「結果にコミットする」で有名なRIZAP。
実際の体験トレーニングや指導内容はどのようなものか気になりますよね。
本記事では、実際に体験してわかったトレーナーの質や指導方法をリアルにお伝えしていきます。
利用者の本音から見えたよかった点とよくなかった点、さらに向いている人の特徴も解説します。
具体的な食事指導の内容、リバウンド率の実態と体型を維持するための対策についてまとめました。
入会を迷っている方が知りたい情報を凝縮してお届けします。
- 知識と情熱をもったトレーナーがしっかり指導してくれます
- 向いている人は、明確な目標がある人、今までダイエットで挫折した人
- 卒業後にリバウンドを最小限に回避するには、適度な運動と正しい食事をすること
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ライザップの特徴
ライザップは日本最大手のパーソナルトレーニングジムであり、単なるフィットネスクラブとは一線を画す「成果保証型」のサービスを提供しています。
最大の特徴は、トレーニング指導だけでなく、食事管理・メンタルサポート・医療連携まで一体となったプロフェッショナルチーム体制にあります。
専門家チームによるサポート体制
- 専属トレーナー：トレーニング指導と日々の食事管理を直接担当。180食分の食事を2ヶ月間サポート。
- カウンセラー：定期的なカウンセリングでメンタル面を支援。継続力の維持に貢献。
- 提携医師：医学的見地からのバックアップ。安全な減量を実現。
- 管理栄養士：「栄養サポートセンター」を通じた専門的な栄養アドバイス。
プライバシーが完全に確保された個室でトレーニングを行います。
ウェアやタオルのレンタルが無料で利用できます。
ライザップの無料カウンセリングでわかること
入会前に実施される無料カウンセリング（約60〜90分）は、現状分析と未来予測の重要なプロセスです。
「体験してみたい」という方は、まずここから始めることができます。
カウンセリングで得られる「変化シミュレーション」は、達成後の自分を具体的にイメージさせることでモチベーションを高める、ライザップ最大の強みのひとつです。
↓詳しくは以下の記事で紹介しています。
ライザップの料金プランと返金保証
ライザップの料金は他ジムと比較して高額ですが、充実した設備・専門家チームによる網羅的なサポート・アメニティを考慮すると、利用者の満足度は総じて高い評価を受けています。
↓詳しくは以下の記事で紹介しています。
ライザップを体験した感想
順番に紹介していきます。
パーソナルトレーナー
磯部道子トレーナー（トレーナー歴10年のベテラン）
トレーナーになったキッカケは？
他者への体のサポートを通して誰かの役に立ちたいからです。
もともとは趣味程度でしか筋トレはやってこなかったんです。
知識をつけるために専門学校にいって体の仕組みを学び、整骨院で半年間ほど勤めた後にトレーナーに転身しました。
さらに国家資格である柔道整復師を取得したことで、お客さんに説得力のあるサービスを提供することができると考えています。
どんな店にしていきたいですか？
恵比寿店の歴代の名に恥じないように、初心を忘れず日々努力していきたいです。
ライザップ恵比寿店はベテランが多い店舗なのが特徴です。
トレーナーが6人でカウンセラーが1人。
私は個人で担当するお客様は、7割が女性。
土地柄OLの方が多く、年齢が近い人を担当することが多い傾向。
同性でしかわからない悩みを相談されることも少なくないんです。
トレーナーは誰がつくかに関しては、カウンセリングで相性の良さそうな人を見極めます。
しかし一番はスケジュールが合うかどうかで決まります。
トレーナーは他のお客さんを担当していたり、お休みもあるためスケジュールで決めざるを得ないんです。
常にお客様のために努力されていてすばらしいです！
トレーニング指導方法
手首を支えてくれていたのでフォームを意識することに一点集中。
呼吸のタイミングや腕の上げ下げ、背中をつける範囲までレクチャーしてもらいました。
肩を鍛えるトレーニングですが、間違ったやり方だと別の部位に効いてしまうので注意が必要。
自己流ではここまで決してできない！
テンポよく進めてくれるため無駄がない。
近くでポジティブな声をかけてくれるから、モチベーションを保ったままトレーニングができます。
フォーム指導が具体的でわかりやすく、狙った部位が効いているのが実感できました。
よかった、よくなかった点
よくなかった点
・トレーニング器具が古い
旧式のダンベルでサビや汚れが目立つ。
パワーラックもよくみると傷やサビが至る所にあります。
店内全体がきれいなため、器具だけが際立つように感じました。
しかし、トレーナーさんの指導がよかったため、そこまで気にせずに集中することができました。
できればお客さんのモチベーションアップのために、新しい器具の導入を検討してほしいです。
・完全プライベート空間でない
他のお客さんとすれ違う（店内廊下や共同更衣室）ことが度々ありました。
完全プライベートで誰とも会わずに利用したい方にはおすすめできません。
トレーニングルームやカウンセリングルーム関しては、完全プライベートでつかえます。
・トレーニングルームがやや狭い
8畳ぐらいのトレーニングルームにテーブル、椅子が置いているため圧迫感がありました。
実際に私は一回も使用せず、ストレッチするときに邪魔でした。
広々とした空間でトレーニングしたい人は、物足りなさを感じる人もいるはずです。
ライザップの料金プランを考えると、もう少し広々した空間（工夫するなど）が必要だと感じます。
ただ、実際にトレーニングをやり始めると部屋のことは忘れて没頭できました（笑）
よかった点
・ストレッチ
トレーニング前のストレッチからフォームチェックをしてくれます。
・状況にあわせて適度に負荷をかけてくれる
顔の表情や体の動きをみてまだいけそうかを柔軟に変化させてくれます。
余裕がありそうなときはしっかり追い込んでくれますし、きつそうなときは無理せず進める感じです。
常に近い距離でサポートしてくれているのでケガの心配はなかったです。
・効率的なトレーニング
50分間でストレッチ2種目＋3種目のトレーニングを実施。
テキパキと動いて器具の準備をしてくれるため無駄が一切ない。
的確なアドバイスで狙った部位が、しっかり効いているのが毎回実感できました。
体の動かし方を直接指導してもらえるため、正しいフォームが身につきます。
・活気がある
入店するとすぐに他のお客さんとトレーナーさんの声が聞こえてきました。
トレーニング中の掛け声や休憩中の雑談の声など、楽しそうにやっているのがイメージできてワクワクしました。
平日の13時に来店しましたが、2～3組のお客さんとトレーナーの方がやりとりしていて、店全体の活気を感じられました。
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向いている人と向いていない人
こんな方に向いています
- 明確な目標（結婚式・健康診断・スポーツ大会）があり、期限が決まっている方
- 過去のダイエットを何度も挫折してきた方
- 食事管理や正しい知識を一から体系的に身につけたい方
- プライバシーを重視し、他の利用者の目を気にせずトレーニングしたい方
注意が必要な方
- 「任せれば痩せる」という受け身の意識が強い方（主体的な取り組みが結果を左右します）
- 費用対効果を重視し、コストを最小限に抑えたい方
- トレーナーとの相性がうまくいかないと感じた際に、変更を依頼しにくい方
予算に余裕があり、肉体改造をする理由がはっきりしている人がピッタリです。
例えば、なんとなく痩せたい人より、目的をもって通う人では熱量が違います。
期限があることである程度自分を追い込めるため、より効果的にトレーニングが進められます。
ライザップの食事指導の具体的な内容
ライザップの食事指導は単なるカロリー制限ではなく、「一生使える正しい食事の知識」の習得を目指しています。
2ヶ月間・合計180食分の直接指導が専属トレーナーから受けられます。
基本ルール（4大ポイント）
- 低糖質・高タンパク：1日の糖質摂取量をコースにより50g〜120gに設定。筋肉を守りながら脂肪を燃焼。
- 良質な脂質の摂取：MCTオイルやオリーブオイルを積極的に取り入れ、エネルギー源として活用。
- 十分な水分補給：女性は1日2L、男性は1日3Lを目安に。代謝促進と食欲抑制に効果的。
- 食事の配分と時間：「昼＞朝＞夜」のボリューム配分を推奨。21時以降の食事は控える。
最初の2ヶ月間は糖質をとらないように指導されます。
糖質制限した分を、タンパク質と脂質で補うことで筋肉をキープしつつ、脂肪を一気におとします。
しかし、お米やパンが食べられなくなるため、人によってはかなりのストレスになり慣れるまでに一苦労。
食事はトレーナーへの報告義務が毎日あるため、自分を甘やかさずに最後までやり抜く意思がある人にはピッタリです。
食事管理の3フェーズ
糖質を最小限に抑え、体脂肪を効率よく燃焼させる集中期間
基礎代謝を維持するため、一定量の糖質を再導入していく段階
リバウンド防止のため、糖質を緩やかに増やしてバランスを整える
単に体重を減らすのではなく、筋肉はキープしつつ、脂肪を減らすことで見た目がかっこよく、健康的で太りにくい体を手に入れられます。
シェイプアップ期で食費は糖質を完全にカット、トレーニングは基礎であるフォーム習得から始まります。
独自アンケートではこの時期がつらいと感じている人が多かったです。
ジム初心者の人は、糖質オフやトレーニングフォーム習得に慣れるまで大変。
ここを乗り越えて最後のマネジメント期までいき、自分のルーティンにさえすれば、体の変化と共に楽しめるようになります。
会員専用Line公式アカウント「RIZAP_トレーナーサポート」
トレーニング日以外も担当トレーナーのサポートを得ることができます。
メッセージ機能や食事管理機能がついていて、食事のことだけでなく生活のなかで悩んでいることも気軽に相談できます。
カウンセラーの大河原さんによれば
トレーナーさんは勤務時間中に、お客さんからのLine通知をチェックする時間帯が設けられていて、なるべく早く返信するように心がけているとのことでした。
緊急時には栄養サポートセンターへ電話をすれば、管理栄養士に繋がるためいつでも相談ができます。
ライザップなら一人で悩む必要なし！
ライザップのリバウンド率の実態と対策
ライザップのリバウンド問題は、よく議論されるテーマです。
実際のデータと主な原因、そして対策プログラムを確認しておきましょう。
リバウンド率はどのくらい？
約22.4%
他ジムと同水準（16〜28%）
約7%
継続プログラム活用者
調査方法や対象によって数値に大きな差があります。
「卒業後の行動」がリバウンド率を左右する最大の要因です。
リバウンドしやすい3つのパターン
- 受け身の姿勢：「痩せさせてもらう」という意識が強く、自分で習慣化しようとしない場合にリスクが高まります。
- 急激な食生活の復帰：卒業直後に元の食事に戻すことが最大のリバウンド要因。段階的な移行が必須です。
- トレーナーとの相性不足：指導への納得感や信頼関係が欠けると、卒業後の継続率が大幅に低下します。
リバウンド対策プログラム
卒業後にメディカルボディメイクプランがあります。
月2回のトレーニング＋月1回のプランニング＋自主トレマシン利用がセットになったプランです。
体を維持し続けるために特化したコースで、減量した後の重要な体型維持する期間を、しっかりサポートしてくれます。
ライザップでよくある質問
- 体験は無料？
-
カウンセリングは無料（90分間）で受けられます。
実施内容はカウンセリング、館内説明、体組成計の測定、料金説明です。
トレーニングの体験は別途5,500円（税込）かかります。
カウンセリングと体験トレーニングをまとめて受けることも可能です。
- カウンセリングで勧誘はある？
-
勧誘は一切なく、最初から最後まで丁寧にわかりやすく説明してくれます。
料金プランの提案も、なぜそのプランなのかを具体的に伝えてくれたうえで提案してくれます。
体験後日にTELが一度ありましたが、強引な勧誘でもなかったのでマイナスの印象はなしです。
- 追加費用が発生するケースは？
-
サプリメント、プロテインの購入が合った場合のみです。
ただし、PRIMEプランなら14万円分のサプリメント等がプレゼントされます。
予算に余裕があれば、PRIMEプランは全てが揃ったプランで、74%のライザップ会員が利用しているためおすすめです。
- 返金保証制度は本当に使える？
-
30日以内で条件を満たせば全額が返金されます。
実際にトレーナーさんに体験時に聞いてみたところ、引っ越し、転勤、病気で通えなくなって返金制度を利用する人は一定数いるとのことでした。
まとめ
ライザップのトレーニング体験を受けてみて、質の高いトレーナーさんが柔軟に指導してくれることがわかりました。
フォーム重視のトレーニングで適度な負荷をかけてくれるので効率的に鍛えられます。
今まで全く運動をしてこなかった人にこそおすすめできるパーソナルジムです。
料金は安くはありませんが、2ヶ月で体の使い方・食事の知識・習慣形成という「一生モノの資産」を得られる点が多くの利用者に支持されています。
ライザップが気になっている方は、まずは無料カウンセリングからスタートしましょう！
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